Het tuinieren is weer begonnen! 🌷

Het zonnetje schijnt weer wat vaker, de endorfines kicken in. We worden met z'n allen weer een stuk actiever! Een actieve levensstijl is een goede zaak. Iets wat ik alleen maar kan stimuleren. Alleen gaat een plotseling actieve activiteit vaak gepaard met knie- en rugklachten.

Afgelopen week krijg ik van mijn klanten te horen dat het tuinieren vele malen makkelijker gaat sinds zij zijn gaan sporten bij de The Studio. Dat er een groot verschil wordt opgemerkt in verhouding met de tijd toen zij nog niet actief bezig waren met fitnessdoelen. 

Ze voelen zich sterker, fitter en de rugklachten lijken te zijn verminderd. Ook houden ze het langer vol. Om een voorbeeld te schetsen; iemand vertelde mij dat hij met gemak de kruiwagen vol met nieuwe planten door zijn tuin heen sleept en er nog steeds zin in had na een aantal uur! Want een frequente sporter houdt het veel langer vol. En gaat minder snel over die grens heen waarbij je de volgende dag last hebt van lichamelijke pijntjes.

En dat zijn precies de dingen die wij belangrijk vinden in het dagelijks leven én in onze trainingen! Bij The Studio zijn dit de disciplines waar we ons op focussen: kracht, uithoudingsvermogen en core-stabiliteit.

Heb jij wel last van je rug of knieën na een dag tuinieren? Hoe komt dat? Heeft dit te maken met een verzwakte core stabiliteit of verkeerde houding? Dit verschilt natuurlijk per persoon. Ook is de een nou eenmaal gevoeliger voor rugklachten dan de ander. 

Deze klachten zijn vaak te voorkomen door een betere houding aan te leren. Net zoals je in de sportschool alles heel bewust optilt of verplaatst. Denk hierbij dus aan je ademhaling, buik aanspannen en overige spieren aanspannen oftewel bracen. 

Dit wordt vaak tijdens het tuinieren of met andere klusjes totaal vergeten maar deze technieken zijn minstens zo belangrijk. Want de meeste pijntjes ontstaan ook in het dagelijks leven en niet tijdens de paar uurtjes sport in de week. 

Mijn tips:

🌱 Ga naar buiten! Ook als je last hebt van lichamelijke pijntjes. Geniet van het weer, zorg voor voldoende ontspanning. Wees je ook bewust dat dit pure ontspanning is en absoluut geen moetje omdat je anders niet aan je beweging of stappen komt. 

🌱 Trek goede schoenen aan. Je knieën en je rug zijn je dankbaar.

🌱 Ga niet te lang in een houding tuinieren. Wissel het op knieën zitten af met lopen. Til onkruid niet vanuit de rug maar vanuit de benen. Span je core aan tijdens het tillen.

🌱 Probeer de klusjes over een hele week te verdelen. Het hoeft ook niet in 1x. Beter een half uurtje per dag dan uit het niets alles op 1 dag met overbelasting als gevolg.

Eigenlijk niets nieuw, alleen een stukje bewustwording.

Veel plezier & succes!