Heb jij last van een herfstdip? Dit is wat je er tegen kan doen…

Een grote oorzaak van een herfstdip is het gebrek aan daglicht. Door de overgang van zomer naar herfst komt je lichaam uit een periode waarbij het licht in overschotten is aangeleverd en heeft nu moeite met de plotselinge verandering. 

Met dat de dagen een klein beetje korter worden, het licht minder fel is, ben je waarschijnlijk minder buiten. Het verband tussen een dip en het lichttekort heeft vooral te maken met de aanmaak van serotonine, melatonine en vitamine.

‘‘Door tijdens de herfst het evenwicht te bewaren, maken we de overgang van zomer naar winter minder hard en abrupt. En daardoor minder stressvol voor body & mind.,, — zegt Petri Anne, yoga, personal trainer en coach bij The Studio.

De drie grote oorzaken, melatonine, serotonine en vitamine D…

Laten we voorop stellen dat je niet de enige bent. Het is algemeen bekend dat veel nederlanders last hebben van een herfstdip. Aan de oorzaken kan je helemaal niks doen, maar er zijn wel een aantal tips om de aanmaak van melatonine, serotonine en vitamine D te beïnvloeden. 

• Ga naar buiten, vooral de vroege ochtendzon is het meest effectiefs vanwege het blauwe licht.

• Doe de gordijnen open, hoe donkerder het is hoe slaperiger je wordt. Omdat het slaaphormoon melatonine aangemaakt wordt zodra het donker is.

• Zet de lampen aan en maak het gezellig in huis. Hoe meer licht er vrij komt hoe meer serotonine je aanmaakt. 

• Een andere tip is om gezond en evenwichtig te eten. Vooral groente, fruit en zetmeelrijke producten zoals aardappelen, pasta, peulvruchten en vis.

Zodra je bewust bent waar de oorzaken van een herfstdip liggen, weet je meteen wat je hieraan kan doen om je weerstand zo stabiel mogelijk te houden. Het weekend is een mooie gelegenheid om veel naar buiten te gaan omdat de duur van het licht (dag) en donker (nacht) nog enigszins in balans.